❞ مرحبًا بكم جميعًا في هذا النقاش الثقافي. سنتحدث اليوم عن موضوع يهمنا جميعًا كأفراد في هذا المجتمع، ألا وهو دور الفنون وتأثير الأدب في تشكيل ثقافتنا وتوثيق تاريخنا. الفنون بأنواعها المختلفة، من موسيقى ورسم وتمثيل، إضافة إلى الأدب من شعر ورواية وقصة قصيرة، ليست مجرد أدوات تعبيرية بل هي شواهد على تطور الحضارة ورقيها. فما الذي يجعل الفنون والأدب يؤثران بشكل عميق في ثقافتنا؟ وما الدور الذي لعبه في تشكيل هويتنا وتاريخنا؟ الحوار الشخص الأول:دحدوح أحمد \"السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، يسعدني أن أبدأ هذا النقاش اليوم حول دور الفنون والأدب في تشكيل المجتمع وتأثيرهما على الثقافة والتاريخ. إن الفنون والأدب هما انعكاس لحياة الشعوب ووسيلة للتعبير عن الأفكار والمشاعر. فما رأيك في ذلك؟\" الشخص الثاني:\"شعلال محمد عبد العزيز \"وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. بالتأكيد، الفنون والأدب ليسا فقط وسيلة للتسلية، بل هما أدوات ثقافية تلعب دورًا محوريًا في توثيق التاريخ وتشكيل الهوية الثقافية للمجتمعات. أعتقد أن النقاش حول هذا الموضوع مهم جدًا لفهم تأثيرهما العميق على حياتنا.\" 2. مناقشة الفنون في المجتمع الشخص الأول: \"برأيك، كيف تؤثر الفنون، مثل الرسم والموسيقى والمسرح، على سلوك الأفراد والمجتمعات؟\" الشخص الثاني: \"الفنون تمتلك قوة كبيرة لتغيير طريقة التفكير. فعلى سبيل المثال، المسرح يعكس الواقع الاجتماعي، وغالبًا ما يقدم حلولًا مبتكرة للقضايا المجتمعية. أما الموسيقى، فهي لغة عالمية تحفز المشاعر وتخلق روابط بين الناس.\" الشخص الأول: \"أتفق معك. أضف إلى ذلك أن الفنون تسهم في تعزيز الحوار الثقافي بين الشعوب، مما يعزز التفاهم والسلام العالمي.\" 3. تأثير الأدب على الثقافة والتاريخ الشخص الأول: \"بالنسبة للأدب، ما رأيك في دوره كمرآة تعكس الواقع وكوسيلة لحفظ التاريخ؟\" الشخص الثاني: \"الأدب هو بمثابة أرشيف إنساني. فهو يسجل الأحداث والتجارب بأسلوب يعكس الروح الإنسانية. على سبيل المثال، الأدب العربي القديم يعطينا صورة واضحة عن حياة العرب قبل الإسلام وبعده.\" الشخص الأول: \"بالإضافة إلى ذلك، الأدب يساهم في بناء القيم والمفاهيم الثقافية. أعمال نجيب محفوظ، على سبيل المثال، ليست مجرد روايات، بل هي دراسات اجتماعية عميقة.\" الشخص الأول (دحدوح أحمد): أعتقد أن الفنون، بجميع أشكالها، تلعب دورًا كبيرًا في ربط الناس ببعضهم البعض. هي لغة عالمية تتجاوز حدود اللغة والثقافة. على سبيل المثال، عندما ترى لوحة فنية، قد تشعر بعاطفة أو تفهم قصة معينة حتى لو كنت لا تعرف خلفية الفنان. الشخص الثاني (شعلال محمد عبد العزيز): بالضبط. وإذا أضفنا الأدب إلى الصورة، نجد أن الروايات والقصائد ليست مجرد كلمات على ورق؛ بل هي سجل للأحداث والمشاعر. الأدب يمكن أن يكون مرآة للمجتمع، يوثق ماضيه ويحلم بمستقبله. مثلاً، كم من الروايات ألهمت حركات اجتماعية وسياسية كبرى؟ الشخص الأول: صحيح. ومن الجميل أن نلاحظ أن الأدب لا يكتفي بعكس الواقع، بل يؤثر فيه. في التاريخ العربي، نجد أن الشعراء لعبوا دورًا كبيرًا في تشكيل وعي الناس، كما كانوا ناقلين لتاريخ الأحداث والقصص التي حدثت في عصرهم. الشخص الثاني: وهذا ينطبق أيضًا على الروايات الحديثة. على سبيل المثال، هناك روايات سلطت الضوء على قضايا مثل الفقر أو الاضطهاد، مما دفع المجتمع لمناقشتها والسعي نحو التغيير. الشخص الأول: ولكن، ماذا عن دور الفنون في التوثيق؟ أعتقد أن اللوحات والمنحوتات تعكس الكثير عن الحضارات القديمة. الشخص الثاني: تمامًا. اللوحات الجدارية في الحضارات الفرعونية، مثلاً، تخبرنا عن طقوسهم وحياتهم اليومية. وأيضًا، الموسيقى كانت دائمًا تعبيرًا عن الثقافة. 4. خلاصة الحوار الشخص الأول: \"في الختام، يمكننا القول إن الفنون والأدب يشكلان أساسًا مهمًا في بناء المجتمعات وتطويرها. هل لديك أي نقطة ترغب في إضافتها؟\" الشخص الثاني: \"أود فقط أن أؤكد أن دعم الفنون والأدب يجب أن يكون جزءًا من استراتيجية أي مجتمع لتحقيق التقدم الثقافي والاجتماعي.\" الشخص الأول: في النهاية، يمكننا القول إن الفنون والأدب ليسا مجرد أدوات ترفيهية، بل هما جزء لا يتجزأ من ثقافتنا وهويتنا الشخص الثاني: بالضبط. ولهذا يجب أن نستمر في دعم الفنون والأدب في مجتمعنا. الشخص الأول: \"أحسنت. شكرًا لك على هذا النقاش المثري.\" الشخص الثاني: أحسن الله إليك ،لاشكر على واجب ، حبا وكرامة . تحياتي . تحت إشراف الكاتب شعلال محمد عبد العزيز. ❝ ⏤abd el aziz chaalal

❞ إذًا، كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين إلى الأبد؟ قد تساعدك هذه الاستراتيجيات الحقيقية والمجربة بالفعل على تحقيق هدفك في الإقلاع عن التدخين. 1. دوِّن أسباب الإقلاع عن التدخين جهِّز قائمة تتضمن كل الأسباب وراء رغبتك في الإقلاع عن التدخين. وقد تشمل ما يلي: تحسين صحتك تقليل خطر الإصابة بالأمراض عدم تعريض العائلة أو الأصدقاء لأضرار التدخين السلبي تقديم قدوة صالحة لأطفالك توفير المال التخلص من الرائحة العالقة بالفم بسبب دخان التبغ في كل مرة تُقدِم فيها على التقاط سيجارة أو تشعر برغبة جارفة في التدخين، اقرأ قائمتك وذكِّر نفسك بسبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. 2. وضع خطة ضع خطة للإقلاع عن التدخين. يحقق معظم الأشخاص نجاحًا باهرًا في الإقلاع عن التدخين من خلال تحديد تاريخ للإقلاع عن التدخين والتوقف فجأة في هذا التاريخ. تتوافر أدوات إلكترونية يمكن أن تساعدك على وضع خطة للإقلاع عن التدخين وتنفيذها من المعهد الوطني للسرطان (www.smokefree.gov/build-your-quit-plan) ومنظمة Truth Initiative‏ (www.becomeanex.org). وتوفر هذه البرامج خدمات الدردشة أو الرسائل النصية أو تطبيقات الأجهزة المحمولة لتقديم استراتيجيات الدعم والتكيف — وهي الأدوات التي تَبيّن أنها ساعدت الأشخاص على الإقلاع عن التدخين. 3. التفكير في طرق أخرى للإقلاع إذا كنت قد فكرت في الإقلاع عن التدخين عدة مرات مفاجئة دون أن تنجح في ذلك، فيمكنك البدء بمحاولة الإقلاع عن طريق التقليل منه بالتدريج. تظهر الدلائل مؤخرًا أن صرف دواء فارينسيلين بوصفة طبية والالتزام بجدول صارم للتقليل يمكنه أن يساعد على الإقلاع. تتضمن طرق التقليل التدريجي تأخير سيجارتك الأولى في اليوم، وإطالة الوقت بين السجائر، وتدخين النصف من كل سيجارة فقط، وشراء علبة سجائر واحدة فقط في المرة، واستبدال استراحة التدخين اليومية باستراحة لممارسة النشاط البدني. ابنِ على كل نجاح حتى تقلع عن التدخين تمامًا. 4. تحدث مع الطبيب حول علاجات حالتك تشمل العلاجات التي قد تخفض الرغبة الملحّة العلاج ببدائل النيكوتين مثل اللاصقة الجلدية، أو أقراص الاستحلاب أو العلكة أو أجهزة الاستنشاق أو بخاخات الأنف. وتبدأ هذه العلاجات في يوم الإقلاع عن التدخين. كما يمكن للعلاج بالمركبات غير النيكوتينية المساعدة في تقليل أعراض الامتناع عن النيكوتين عن طريق محاكاة وظائف النيكوتين في جسمك. وينبغي أن يبدأ العلاج بهذه العقاقير مثل بوبروبيون وفارينيكلين من أسبوع إلى أسبوعين قبل يوم الإقلاع عن التدخين. 5. تعرّفْ على الخدمات الاستشارية يمكن أن تقدم لك الاستشارة الفردية أو الجماعية أو التليفونية الدعم المطلوب، كما يمكن أن تساعدك على تطوير مهارات التكيف. يُعد الجمع بين الاستشارة وتناول الأدوية الطريقة الأكثر فعالية للتمكن من الإقلاع عن التدخين. وقد يُحيلك طبيبك إلى الموارد المحلية أو مجموعات الدعم. للاتصال على الخط الهاتفي للإقلاع عن التدخين التابع للمعهد الوطني للسرطان، اتصل على ‎877-44U-QUIT ‏(877-448-7848). لمعرفة الخط الهاتفي للإقلاع عن التدخين التابع للولاية، اتصل على ‎800-QUIT-NOW ‏(800-784-8669). تتضمن المزايا ما يلي: الدعم المتبادل بين الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين مهارات التكيف لمواجهة الضغوطات أو غيرها من مسببات التوتر استراتيجيات التعامل مع التغييرات في المزاج نصائح مشتركة عن السلوكيات أو الاستراتيجيات الأكثر فائدة معرفة فوائد الإقلاع عن التدخين 6. أخبر العائلة والأصدقاء أخبر عائلتك وأصدقاءك وزملاءك في العمل بأنك ستقلع عن التدخين. دعهم يعرفون كيف يمكنهم دعمك بشكلٍ أفضل. على سبيل المثال، يمكنك أخذ الأفكار الآتية بعين الاعتبار: أخبرهم باليوم الذي ستقلع فيه عن التدخين. اطلب منهم متابعتك لمعرفة كيف تسير الأمور معك. خطط للقيام بأنشطة أو للخروج معهم لصرف ذهنك عن التدخين. اطلب منهم التحلي بالصبر تجاه التغيّرات التي قد تطرأ على مزاجك. اطلب منهم عدم الحكم عليك أو انتقادك في حال الانتكاس والعودة للتدخين. واطلب من الأصدقاء المدخنين عدم التدخين بجوارك أو عرض السجائر عليك. 7. تجنب مثيرات التدخين تعرف على الأماكن والمواقف التي تجعلك ترغب في التدخين وتجنبها. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين لا يدخنون أو الذين يرغبون أيضًا في الإقلاع عن التدخين. تجنب البقاء في المناطق المخصصة للتدخين خارج المباني. احرص على أن تكون مشغولاً خلال الأوقات التي قد يجعلك الملل فيها ترغب في التدخين. ضع أنظمة يومية جديدة غير مرتبطة بالتدخين كالسير في طريق جديد وأنت متجه إلى العمل أو مضغ العلكة أثناء القيادة. انهض من على المائدة فور انتهائك من تناول الطعام. واشرب الماء أو الشاي بدلاً من القهوة أو الكحول. وتدرب على رفض السجائر بقولك، "لا، شكرًا، أنا لا أدخن". 8. السيطرة على الإجهاد قد يزيد الإجهاد والقلق رغبتك في التدخين ويثبط محاولاتك للإقلاع عنه. احرص على اتباع الاستراتيجيات الآتية للسيطرة على الإجهاد: رتب مهامّك حسب أولويتها. احصل على فترات راحة عند الحاجة. مارس تمارين الاسترخاء أو التنفّس العميق أو التأمل. استمع إلى موسيقاك المفضلة. مارس التمارين الرياضية بانتظام. ابحث عن متنفس إبداعي مثل الفن أو الموسيقى أو الأشغال اليدوية أو الرقص. تدرّب على استبدال فكرة الحاجة إلى التدخين بأفكار جديدة، جرب أن تقول لنفسك "التدخين ليس خيارًا مطروحًا" أو "أنا لستُ مدخنًا". 9. احتفل بنجاحاتك هل نجحت في قضاء اليوم من دون تدخين سيجارة واحدة؟ اشترِ لنفسك شيئًا مميزًا. هل نجحت في ذلك طوال الأسبوع؟ احسب الأموال التي ادخرتها نتيجة عدم شراء السجائر. استخدم تلك الأموال المدخرة لشراء شيء مميز أو لاستثمار المال للمستقبل. كافئ نفسك على عدم التدخين بالقيام بأمر تستمتع به كل يوم، مثل قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك أو أحفادك أو الذهاب إلى لعب الكرة أو المشي أو الاستحمام في حوض الاستحمام أو مشاهدة فيلم. قد تساعدك كل نجاحاتك الصغيرة على تحقيق هدفك في الإقلاع عن التدخين حفاظًا على صحتك.. ❝ ⏤كاتب غير معروف

❞ لا تخسر طاقتك اليومية بسبب تصرف غاضب أو مجادلة إنسان أحمق لن تتهم بالجبن حين تتجاهل من يستفزك، ولن تنهم بالجهل حين ترفض الدخول في جدل بيزنطي لن يراك الناس متكبراً حين تتجاهل السفهاء، ولكنهم قد يخلطون بينكم حين تقرر مواجهتهم.... ❝ ⏤فهد عامر الاحمدى