📘 ❞ التخسيس ❝ كتاب ــ عادل عبد العال اصدار 2010

عن كتاب التخسيس:
كتاب التخسيس والنصائح الغذائية لمشكلاتك الصحية – د. عادل عبد العال

تأليف : د. عادل عبد العال
الناشر : تم النشر 2010 بواسطة فجر الإسلام

نبذة عن الكتاب :

في هذا الكتاب قام الدكتور عادل عبد العال بتقديم الكثير من الطرق التي تقوم على التخسيس بطريقة طبيعية وباستخدام الأعشاب المناسبة لتقليل الوزن مع اتباع الأنظمة الغذائية المميزة والتي تعطي نتائج مبهرة في أوقات قليلة ، دون أن يكون هذا مضر على الصحة العامة للجسم ، يفيد هذا الكتاب الجنسين من الرجال والنساء المهتمين بالرشاقة والتخسيس.



نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية

1- شرب الكثير من الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية.

يمكن أن تستبدل من رقائق البطاطا شرب كوب من الماء، فالناس في بعض الأحيان يخلطون العطش مع الجوع، لذلك يمكنك في نهاية المطاف تناول السعرات الحرارية الزائدة، حاول شرب المياه المنكهة بالفاكهة أو الخضراوات.

شرب الكثير من المياه


2- اختيار الوجبات الخفيفة ليلا

يحدث تناول الطعام بلا عقاب في كثير من الأحيان بعد العشاء، عندما تجلس فى هدوء واسترخاء، الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هى واحدة من أسهل الطرق لإفساد النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن التغلب على ذلك إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو تسمح لنفسك بالحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لا تزيد على 100 سعر حرارى.

طعام صحى


3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل

يمكنك ألا تحرم نفسك من الطعام المفضل لديك مثل قطعة كوكيز ولكن نستبدل مكوناتها بالقمح الصحى للجسم.

4- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال النهار

إذا كنت تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون 4-5 وجبات أو وجبات خفيفة يوميًا أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم"، وتوصي بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة والاستمتاع بمعظمها في وقت مبكر من اليوم.

5- تناول البروتين في كل وجبة

يساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون، لذلك تأكد من دمج البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون وبيض البيض واللبن والجبن وفول الصويا والمكسرات والفاصوليا في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

6- تخزين المطبخ الخاص بك بالأطعمة الصحية

وجود الوجبات الجاهزة للأكل والوجبات التى تحضر في غضون دقائق فى مطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة، ويجب أن تحفظ الأطعمة الصحية فقط بمنزل منها: الخضراوات، المعكرونة من الحبوب الكاملة، والجبن منخفضة الدهون، والطماطم المعلبة، والفاصوليا المعلبة، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكاملة وأكياس من خضراوات السلطة.