📘 ❞ النظام الغذائي الطبيعي البديل عن الحمية ❝ كتاب ــ د. جوي شولمان اصدار 2007
الدايت واللياقة البدنية - 📖 ❞ كتاب النظام الغذائي الطبيعي البديل عن الحمية ❝ ــ د. جوي شولمان 📖
█ _ د جوي شولمان 2007 حصريا كتاب النظام الغذائي الطبيعي البديل عن الحمية العبيكان للنشر 2024 الحمية: لا داعي للإعتماد حقن البوتكس والأنظمة الغذائية العشوائية الجمال باقٍ ولن يزول مفتاحان أساسيان لنظام غذائي صحي متوازن: • تناول كمية مناسبة من الطعام تتناسب مع نسبة الحرق لدى الفرد • مجموعة واسعة ومتنوعة الاطعمة وهذا ما نعنيه ب "متوازن" يجب أن تتضمن الأطعمة نظامك يلي: • الكثير الفواكه والخضار • وافرة الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة وغيرها النشويات (من الأفضل اختيار الأصناف المصنوعة الحبوب الكاملة) • قليلة الحليب ومشتقاته • اللحوم والأسماك والبيض والحبوب مصادر البروتينات غير مشتقات الحليب • صغيرة الغنية بالدهون والسكر 10 نصائح صحية لتناول الطعام • الوجبات بالنشويات فهي تمنحك الطاقة والنشاط والخضار يومياً أي يقل 5 حصص الفاكهة المتنوعة اليوم المزيد الأسماك حصتين السمك اسبوعياً بما ذلك حصة بالزيوت مثل سمك الماكريل أو السردين التخفيف الدهون المشبعة والسكر كميات أقل الملح – تتعدى ال 6 غ للبالغين ممارسة الرياضة والمحافظة وزن تجنّب التدخين شرب الماء حوالي 8 أكواب (أو غيره السوائل) عدم اهمال وجبة الافطار فتناول الإفطار بشكل منتظم يمنحك التي تحتاجها خلال النهار منتجات "دايت" دون استشارة أخصائية التغذية الدايت واللياقة البدنية مجاناً PDF اونلاين تكمن أهمية اللياقة أنها تلعب دورا بارزا صحة الإنسان وشخصيته وسماته النفسية والعقلية وان ضعف سيؤدي إلى آثار سلبية وظهور الشيخوخة المبكرة وأمراض القلب والشرايين, فضلا انها تحمي الانسان السمنة المفرطة, كتب واهميتها فالحياة, انواع البدنية, اختبارات عاص والكثير
-
مساهمة من: esraa gaber
( الجمعة 15 مارس 2019 ( 3:27 مساءً )) - تبليغ عن سوء استخدام
لا داعي للإعتماد على حقن البوتكس والأنظمة الغذائية العشوائية، الجمال الطبيعي باقٍ ولن يزول.
مفتاحان أساسيان لنظام غذائي صحي متوازن:
• تناول كمية مناسبة من الطعام، تتناسب مع نسبة الحرق لدى الفرد .
• تناول مجموعة واسعة ومتنوعة من الاطعمة - وهذا ما نعنيه ب "متوازن"
يجب أن تتضمن مجموعة الأطعمة في نظامك الغذائي ما يلي:
• الكثير من الفواكه والخضار
• كمية وافرة من الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة وغيرها من النشويات (من الأفضل اختيار الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة)
• كمية قليلة من الحليب ومشتقاته
• كمية قليلة من اللحوم والأسماك والبيض والحبوب وغيرها من مصادر البروتينات غير مشتقات الحليب
• كمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر
10 نصائح صحية لتناول الطعام
• تناول الوجبات الغنية بالنشويات فهي تمنحك الطاقة والنشاط.
• تناول الكثير من الفواكه والخضار يومياً، أي ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضار المتنوعة في اليوم.
• تناول المزيد من الأسماك، ما لا يقل عن حصتين من السمك اسبوعياً، بما في ذلك حصة من الأسماك الغنية بالزيوت مثل سمك الماكريل أو السردين.
• التخفيف من تناول الدهون المشبعة والسكر.
• تناول كميات أقل من الملح – لا تتعدى ال 6 غ يومياً للبالغين.
• ممارسة الرياضة والمحافظة على وزن صحي.
• تجنّب التدخين.
• شرب الكثير من الماء، حوالي 6 الى 8 أكواب من الماء (أو غيره من السوائل) يومياً.
• عدم اهمال وجبة الافطار. فتناول الإفطار بشكل منتظم يمنحك الطاقة التي تحتاجها خلال النهار.
• عدم تناول منتجات "دايت" دون استشارة أخصائية التغذية.
#8K
1 مشاهدة هذا اليوم#14K
41 مشاهدة هذا الشهر#28K
9K إجمالي المشاهدات
-
🎁 كن أول كاتب اقتباس في هذه الصفحة واحصل على هديّة 15 من النقاط فوراً 🎁
