❞  على الرغم من صغر مساحة فلسطين وبساطة تكوينها إلا أنه يمكن تقسيمها على أربع مناطق تتميز الواحدة منها عن الأخرى في نظام سطحها ومناخها ونباتها وهي: 
أولاً: منطقة السهول: أبرزها السهل الساحلي وسهل مرج ابن عامر وتشكل 17 % من مساحة فلسطين. 
ثانياً: منطقة النقب وتشكل 50 % من المساح العامة تقريباً. 
ثالثاً: المنطقة الجبلية وتشكل 28 % من المساحة العامة. 
رابعاً: وادي. ❝ ⏤نبيل محمود السهلى

❞ اليقظة العقلية: مدخلاً سريًا لمواجهة الضغوط النفسية وتذوق راحة البال.
======================
في عصر السرعة والضغوط اليومية، يبحث الكثيرون عن طرق للتهدئة والتخلص من التوتر. اليقظة العقلية(Mindfulness) هي وسيلة فعالة وتقنية حديثة تساعد في تخفيف حدة الضغوط النفسية، كما أنها تَدَخُل وقائي للمساعدة الذاتية، وتعتمد على التركيز على اللحظة الحالية، والتقبل بدون حكم. كما توضح بعض الدراسات في مجال علم النفس الإيجابي أنها عنصرًا جوهريًا للصحة النفسية؛ بالتالي، اكتسبت شهرة واسعة في التراث السيكولوجي.

المقصود باليقظة: القدرة على التنظيم الذاتي للإنتباه نحو التجارب المباشرة في اللحظة الحالية، وتشمل الحواس الخمسة، والأفكار، والمشاعر، والأحاسيس الجسمية، مع توجيه هذا الإنتباه بموقف منفتح مصحوب بالتقبل للتعامل مع التجارب بموضوعية، مرورًا بالإعتراف بالمشاعر بغض النظر عن كونها سلبية ومؤلمة للفرد.

*ما هي اليقظة العقلية؟
اليقظة العقلية هي القدرة على أن تكون حاضرًا في اللحظة، ملاحظًا أفكارك ومشاعرك دون الإنجراف معها؛ هي مهارة يمكن تعلمها وتطويرها.

عزيزي القارئ، يمكن تصنيف ممارسات اليقظة على أنها علاجات مختصرة، حيث تركز على التدخلات بشكل أساسي على الأهداف التي يتم تخصيصها لتعليم المشاركين كيفية الملاحظة والتعرف والتخلي عن أفكارهم ومشاعرهم وعواطفهم التي تتبادر إلى الذهن أثناء الحياة اليومية.

كما تنقسم إلى بعدين أساسيين:
الأول: تنظيم الانتباه المصحوب بالوعي بالأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسمية لحظة بلحظة.
الثاني: التوجه للتجربة: الذي يعني تقبل التجارب بموقف من الفضول والقبول والانفتاح دون إصدار أحكام، بالإضافة إلى تعزيز التدريبات التأملية.

وتتمثل في الخطوات التالية:
(١)الملاحظة: تعني قدرتنا على ملاحظة أحاسيسنا الجسمية والخبرات الداخلية والخارجية.
(٢)الوصف: يعني قدرتنا على وصف التجارب والخبرات الداخلية والتعبير عنها لفظيًا.
(٣)التصرف بوعي في اللحظة: تعني مستوى تشتتنا عند ممارسة الأنشطة اليومية.
(٤)إيقاف الحكم على الخبرات الداخلية: والمقصود بها مدى نقد أفكارنا ومشاعرنا.
(٥)عدم التفاعل مع الخبرات الداخلية: وتعني قدراتنا على التوقف والإستجابة بوعي وتكون ملائمة لأفكارنا ومواقفنا مع البيئة الخارجية، والسماح لأفكارنا ومشاعرنا لتتدفق دون تفاعل مبالغ.

*طرق تطبيق اليقظة العقلية:
- التأمل: الجلوس في مكان هادئ والتركيز على التنفس، بالإضافة إلى المشي اليقظ، والأكل اليقظ.
- التنفس البطني العميق: أخذ نفس عميق وإخراجه ببطء.
- التركيز على الحواس: الإنتباه إلى ما تراه، تسمعه، تشمه، تذوقه، تحسه.
- تدليك الرأس والوجه ذاتيًا.
- مسامحة النفس دون الشعور بالذنب مع تقنية \"دع الأفكار والمشاعر تمضي\".
- الإنتباه والقبول لأحداث الحياة لحظة بلحظة دون إصدار أحكام.


المصادر:
- Beck, A., Smith, T., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. (2006).
- Kabat-Zinn, J., & Kabat-Zinn, M. (2021).
- Bishop, R. (2002). What Do We Really Know about Mindfulness-Based Stress Reduction?. ❝ ⏤د. أسامة سيد محمد زكى

❞ المكتبة
فهرس المكتبة
الكتب
فئات الكتب
المؤلفون
الناشرون
الفعاليات والإعلانات
منصّة إدارة المُؤلّفات
ندى صبري
جريدتي
الميزات الجديدة

تلقائي
داكن
فاتح
فعاليات اليوم:
15ينايرالأربعاء
روبرت سلفربرجذكرى ميلاد روبرت سلفربرج 1935م
لطيفة سعيد اللوغانيذكرى ميلاد لطيفة سعيد اللوغاني 1980م
تسنيم ممدوح رفاعيذكرى ميلاد تسنيم ممدوح رفاعي 2002م
يارا محمود عمرذكرى ميلاد يارا محمود عمر 2004م
محمد اسماعيل عبد الحميد عليذكرى ميلاد محمد اسماعيل عبد الحميد علي 2002م
أحمد عاطف خلافذكرى ميلاد أحمد عاطف خلاف 1996م
بشير السباعي ذكرى ميلاد بشير السباعي 1944م - 2019م
أسماء إسلام حسين مرعيذكرى ميلاد أسماء إسلام حسين مرعي 2005م
فاطمة عوض محمدذكرى ميلاد فاطمة عوض محمد 2003م

الأسئلة الشائعة - سياسة الخصوصية - اتفاقية الاستخدام - الدعم الفني


نَشْر

Wr.Nada sabry
مساهمة من:
Wr.Nada sabry
1:13 AM

Wr.Nada sabry
Wr.Nada
عزيزي يا صاحب الظل الطويل..
يومُ مر وثاني إنقضي وثالث رحل ومازلت أقف مكاني محدقة إلي تلك الأداة التي تدعي الزمن أو بالأحري العمر ، كيف لها أن تتحرك وتمضي بنا ونحن مازلنا عالقون ف مكان ما في وقت ما في ذكري ما هنالك حيث تقف أرواحنا علي سعادتها الغارقة في بحر الحياة فوق مركب صنعناه ونحن صغار من ورق ظناً منا أنه سيصارع الحياة وينجو ، ولكن لم ينجو منا حينها سوي دقات قلب تشبه دقات تلك الساعة التي أقف أمامها الآن.
#نديـصبري. ❝ ⏤Wr.Nada sabry