إنضم الآن وتصفح بدون إعلانات

اقتباسات في ❞نهارا❝

Asmaa
منذ 3 سنوات

مائة ورقة ياسمين

❞ “ماذا يحدث لو جاءت ؟ تختل كلّ القوانين . قانون الجاذبية , وقانون الليل والنهار وقانون الفصول . ويحدث كلُّ ما لا يمكن أن يحدث .”. ❝ ⏤غازي بن عبدالرحمن القصيبي

❞ ماذا يحدث لو جاءت ؟
تختل كلّ القوانين . قانون الجاذبية , وقانون الليل والنهار وقانون الفصول .
ويحدث كلُّ ما لا يمكن أن يحدث .”. ❝

⏤ غازي بن عبدالرحمن القصيبي

“ماذا يحدث لو جاءت ؟ , تختل كلّ القوانين , قانون الجاذبية , وقانون الليل والنهار وقانون الفصول , ويحدث كلُّ ما لا يمكن أن يحدث
Asmaa غازي بن عبدالرحمن القصيبي Ghazi bin Abdulrahman Al Qusaibi الدار العربية للعلوم ناشرون 2006 مائة ورقة ياسمين غازى عبد الرحمن القصيبى Ghazi Abdul Rahman Al Qossabi التغذية الصحية قرآن قصص حقيقية قصص قصيرة ثقافة عامة خطب الجمعة تاريخ المغرب روايات اسلامية قوانين روايات عربية مشهورة روايات حزينة الجاذبية الليل النهار قانون نهارا ليل يمكن يحدث القوانين لا يمكن ماذا اللي جاءت الليل والنهار الفصول انين الدار العربية للعلوم ناشرون روايات و قصص اجتماعيه
سما صافيه
منذ 3 سنوات

ضوء النهار والملك زنكار

⏤ ثريا عبد البديع

“ماذا يحدث لو جاءت ؟ , تختل كلّ القوانين , قانون الجاذبية , وقانون الليل والنهار وقانون الفصول , ويحدث كلُّ ما لا يمكن أن يحدث
سما صافيه ثريا عبد البديع دار المعارف 2008 ضوء النهار والملك زنكار قصص ألطفل مكتبة الطفل أدب الطفل قصص قصيرة القصص مجموعة قصصية قصص قصيرة جدا قصص المكتبة الخضراء حكايات ادب الطفل سلسلة المكتبة الخضراء الرجال النهار سلسله المكتبة الخضراء للأطفال الدين الاسلامى الأطفال التربية مجلات روايات رواية الإسلام صحافة مجلة تربية دينية الاطفال اطفال قصه شخصيات مشهورة شخصيات خيالية الاسلام الأسرة الاسره رسوم متحركة
على أحمد
منذ 4 سنوات

أسطورة الشاحبين

❞ لم أتعرفك لأني حسبتك نهارًا مشمسًا. ❝ ⏤أحمد خالد توفيق

❞ لم أتعرفك لأني حسبتك نهارًا مشمسًا. ❝

⏤ أحمد خالد توفيق

لم أتعرفك لأني حسبتك نهارًا مشمسًا
على أحمد أحمد خالد توفيق Ahmed Khaled Tawfik المؤسسة العربية للطبع والنشر والتوزيع 1998 أسطورة الشاحبين روايات الروايات قصص و روايات روايات عالمية روايات فانتازيا روايات مصرية للجيب روايات عربية المؤسسة العربية الحديثة سلسلة روايات ما وراء الطبيعة روايات فانتازيا عربية و عالمية الادب وثائقية الأطفال سينمات و مسارح افلام سلاسل سينما رواية الاطفال قصص قصه شخصيأت شخصية شخصيات مشهورة خيال شخصيات خيالية الأسرة ألطفل رسوم متحركة فيروسات قصص بوليسية روايات وقصص روايات وأقعية
Yara Nady Elbehary
منذ 4 شهور

ماضي مؤلم

❞ ❞ من هم، ومن أنتِ؟ أنتِ الأرض المقدسة المطهرة بدم شهدائك، وهم محتلون بلا أصول ولا أخلاق ولا دين، أنتِ يا فلسطين حرة وأبية، وستظلين في القلوب قبل العقول صبية. اعتدى عليك المحتلون، وخذلَكِ كل إخوانك، فظهر عليك الشيب قبل الأوان، ولكن بطنك أشجار التين والزيتون وبكى جنه الأرض. سيرحل عنكِ في يوم كل مختال مهان، وستعودين مرفوعة الرأس مجبورة الخاطر. سوف يرجع علمكِ يرفرف فوق العالم والأوطان، ويرفع شهدائكِ منازل عند الرحمن. لا تحزني يا فلسطين، لكِ الله، فأنا لا أملك من الأمر شيئاً. أراكِ تنزفين ولا أقدر أن أضم جرحكِ، أراهم يبيدون أطفالكِ الصغار، وأنتِ تصرخين صرخة أم يُذبح أطفالها ولا حول لها ولا قوة قلبي لكِ ميال، ولا تفارق احداثك عقلي ليلاً ولا نهاراً. لكِ السلام يا أم الشهداء ک/يارا البحيرى|ترانيم الروح|.. ❝ ⏤يارا نادي البحيري

❞ من هم، ومن أنتِ؟
أنتِ الأرض المقدسة المطهرة بدم شهدائك، وهم محتلون بلا أصول ولا أخلاق ولا دين،
أنتِ يا فلسطين حرة وأبية، وستظلين في القلوب قبل العقول صبية.
اعتدى عليك المحتلون، وخذلَكِ كل إخوانك، فظهر عليك الشيب قبل الأوان، ولكن بطنك أشجار التين والزيتون وبكى جنه الأرض.
سيرحل عنكِ في يوم كل مختال مهان، وستعودين مرفوعة الرأس مجبورة الخاطر.
سوف يرجع علمكِ يرفرف فوق العالم والأوطان، ويرفع شهدائكِ منازل عند الرحمن.
لا تحزني يا فلسطين، لكِ الله، فأنا لا أملك من الأمر شيئاً.
أراكِ تنزفين ولا أقدر أن أضم جرحكِ، أراهم يبيدون أطفالكِ الصغار، وأنتِ تصرخين صرخة أم يُذبح أطفالها ولا حول لها ولا قوة
قلبي لكِ ميال، ولا تفارق احداثك عقلي ليلاً ولا نهاراً.
لكِ السلام يا أم الشهداء

ک/يارا البحيرى|ترانيم الروح|. ❝

⏤ يارا نادي البحيري

❞ من هم , ومن أنتِ؟ , أنتِ الأرض المقدسة المطهرة بدم شهدائك , وهم محتلون بلا أصول ولا أخلاق ولا دين , أنتِ يا فلسطين حرة وأبية , وستظلين في القلوب قبل العقول صبية , اعتدى عليك المحتلون , وخذلَكِ كل إخوانك , فظهر عليك الشيب قبل الأوان , ولكن بطنك أشجار التين والزيتون وبكى جنه الأرض , سيرحل عنكِ في يوم كل مختال مهان , وستعودين مرفوعة الرأس مجبورة الخاطر , سوف يرجع علمكِ يرفرف فوق العالم والأوطان , ويرفع شهدائكِ منازل عند الرحمن , لا تحزني يا فلسطين , لكِ الله , فأنا لا أملك من الأمر شيئاً , أراكِ تنزفين ولا أقدر أن أضم جرحكِ , أراهم يبيدون أطفالكِ الصغار , وأنتِ تصرخين صرخة أم يُذبح أطفالها ولا حول لها ولا قوة , قلبي لكِ ميال , ولا تفارق احداثك عقلي ليلاً ولا نهاراً , لكِ السلام يا أم الشهداء , يارا البحيرى|ترانيم الروح|
Yara Nady Elbehary يارا نادي البحيري Yara Nady Elbehary 2024 ماضي مؤلم زيتون عالم القلوب الروح احداث السلام الله العالم العقول قلبي عقلي الخاطر سلام نهارا قلوب أخلاق الصغار الأمر شيئا المقدس الرحمن لا تحزن أملك حزني شهداء الرحم الشيب يرحل الأم منازل فلسطين عليك الرأس جرحك
𝐸𝑁𝐺𝑌 𝐴𝑌𝑀𝐸𝑁
منذ 2 سنوات

❞يومياتي❝

❞ ˝الساعة البيلوجية˝ ألا تجيد النوم ألا تجيد الإستيقاظ مبكرًا أصبحت التكنولوجيا تتحكم بك مثل روبوت لا تفعل شيئًا من تلقاء نفسك فقط تتبع التعليمات حتى جسدك أصبح هكذا هل علمت يومًا أن الضوء والظلام يلعبان دورًا رئيسيًا فى خلق الشعور بالنعاس أو اليقظة كل ذلك ينشأ نتيجة لدورة تتكون خلال 24ساعه تسمى ˝بالساعة البيلوجية˝وهي ساعة فطرية داخلية تسير ذاتيًا تتحكم عادة بوظائف الجسم مثل: -النوم أو اليقظة. -ارتفاع أو إنخفاض درجة الحرارة. -التوازن في مستويات السوائل بالجسم. -الشعور بالجوع. الساعة البيولوجية واضطرابات النوم: -هناك هرمون يساعد الشخص على النوم ويؤثر الضوء والظلام على إفراز هذا الهرمون المسمى (Melatonin)كما أن هذا الهرمون يتم إفرازه ليلًا بينما يقل إفرازه تحت أشعة الشمس. إضطرابات الطيران (Jet lag) -إن السفر والتنقل عبر نطاقات زمنية مختلفة قد يخل بعمل الساعة إذا كنت قد سافرت إلى مكان ما في الخارج وهناك فرق توقيت كبير بيننا علي سبيل المثال 6 ساعات ستواجه مشكلات في البداية وستشعر بالنعاس الشديد حين وصولك لوجهتك حتي لو كنت في وقت النهار لأن جسدك مازال معتمدًا على توقيت البلد التي غادرتها ستظل هكذا لحين إعتياد جسدك علي الوضع الجديد. أعراض إضطراب الساعة البيولوجية المصاحبة للسفر: -إضطرابات النوم. -عُسر الهضم. -الإمساك أو الإسهال. -إضطراب الشهية. -الصداع. -إنخفاض التركيز. -الإجهاد والإرهاق. -آلام في الجسم. علاج إضرابات الطيران: يمكن اللجوء لتناول أحد مكملات الملاتونين على حسب وصف الخبراء قد يساعد ذلك في علاج إضطرابات السفر أي إن كانت وجهتك ولكن يتم ذلك تحت إشراف طبيب مختص وهو من سيحدد لك الكمية ولا تسرف فى تناولها لأن الإكثار في تناولها قد يخل بعمل الساعة البيلوجيه. -أيضًا إذا كنت من الأشخاص اللذين لديهم نمط مختلف يعملون ليلًا بإستخدام مصادر ضوء صناعية وينامون نهارًا إذا كنت من هذا النوع من الأشخاص وتفعل ذلك رغمًا عنك بسبب طبيعة عملك عندما يحين موعد نومك نهارًا يجب عليك إغلاق جميع النوافذ والستائر بإحكام ويفضل وضع شيء على عينيك لحجب الضوء والبعد عن أي ضوضاء كي ينعم جسدك ببعض الراحة. إذا كنت من الأشخاص اللذين يخلدون للنوم مبكرًا جدًا (Early bird) إتبع الآتي: -عندما تشعر بالنعاس لا تذهب للنوم عرض نفسك لضوء قويّ لمدة تتراوح ما بين 45:30دقيقة حتي يزول تأثير النعاس. علاج إضرابات النوم لدى من يسهرون(Night owl)وهى عكس ما ذُكر سابقًا:- -أما إذا كنت من الأشخاص اللذين يخلدون للنوم في وقت متأخر جدًا ولا تستطيع الإستيقاظ مبكرًا يجب عليك الحرص على بعض الأشياء كي تنظم ساعتك البيولوجية عليك أولًا أن تحدد وقت للإستيقاظ صباح كل يوم على سبيل المثال التاسعة صباحًا انهض من سريرك رغمًا عنك في التاسعة وقُم بالتعرض لضوء قويّ إما طبيعيًا أو صناعيًا لوقت معين حتى يختفي تأثير النعاس وتشعر ببعض النشاط حتي وإن لم يكن لديك شيء لا تسمح لنفسك بالنوم انهض رغمًا عنك. -إذا أردت الخلود للنوم مبكرًا حدد أيضًا وقت معين للخلود للنوم فلنحدد الحادية عشر ابتعد عن الهاتف الجوال وأي شيء يدعو للضوء واذهب إلى غرفة نومك ويفضل أن تكون مظلمة وبعيدة كل البعد عن أي ضوضاء وأرح جسدك من الممكن ألا تنام سريعًا ومن الممكن ألا تشعر بالنعاس لبرهة انتظر حتى تنام وتذكر شيئًا هامًا حتى وإن لم تخلد للنوم ابتعد عن ما ذكر سابقًا يليةً تليها الأُخرى سيعتاد جسدك على تلك المواعيد وستذهب للنوم سريعًا كل يوم في ذلك الوقت روايدًا رويدًا ستنتظم الساعة البيلوجية لديك. -أيضًا من مسببات عدم الخلود للنوم التفكير الشديد في شيء ما يجب عليك عند الخلود للنوم التهدئة من روعك بقدر الإمكان وأخذ نفس قويّ وعميق جدًا واخراجه بهدوء حتى تسترخي جميع أعضائك بالكامل وعقلك أيضًا. -إذا كنت من الأشخاص اللذين يستيقظون رغما عنهم فى ساعة معينة وسط الليل على سبيل المثال الثالثة ستدق الساعة الثالثة اليوم لا تسيتقظ حاول بقدر الإمكان إبقاء عينك مغلقة وعدم تعريض نفسك لأي ضوء يومًا يليه آخر لن تستيقظ في ذلك الوقت وستعتاد ساعتك البيولوجية على الوضع الجديد. - أما إذا كنت من الأشخاص اللذين ينامون لأوقات طويلة فعليك فقط أخذ ما يناسبك من النوم ليس أكثر أو أقل بقدر المستطاع عليك أن تنام من 9:8ساعات متتالية كي تستيقظ بهمة عالية ونشاط ولديك قابلية على تناول الطعام. -لكن إن كنت لا تستطيع النوم لأنك داخل حالة من الإكتئاب عليك في هذه الحالة الرجوع إلى طبيبك وأخذ مضاد للإكتئاب تحت إشرافه. -إذا كان السبب في عدم تنظيم ساعتك البيولوجية في الفترات الأخيرة إصابتك بمرض ما وكان له تأثير كبير على إضطراب نومك لتناولك بعض الأدوية وخصوصًا أدوية تأثر على الجهاز العصبي حاول العودة إلى نوم منتظم ومارس التمارين الرياضية كي تستعيد نشاطك وجزء من صحتك من جديد. بقلم/إنجي أيمن ˝القلم المضطرب˝. ❝ ⏤𝐸𝑁𝐺𝑌 𝐴𝑌𝑀𝐸𝑁

❞ الساعة البيلوجية˝
ألا تجيد النوم ألا تجيد الإستيقاظ مبكرًا أصبحت التكنولوجيا تتحكم بك مثل روبوت لا تفعل شيئًا من تلقاء نفسك فقط تتبع التعليمات حتى جسدك أصبح هكذا هل علمت يومًا أن الضوء والظلام يلعبان دورًا رئيسيًا فى خلق الشعور بالنعاس أو اليقظة كل ذلك ينشأ نتيجة لدورة تتكون خلال 24ساعه تسمى ˝بالساعة البيلوجية˝وهي ساعة فطرية داخلية تسير ذاتيًا تتحكم عادة بوظائف الجسم مثل:
- النوم أو اليقظة.
- ارتفاع أو إنخفاض درجة الحرارة.
- التوازن في مستويات السوائل بالجسم.
- الشعور بالجوع.
الساعة البيولوجية واضطرابات النوم:
- هناك هرمون يساعد الشخص على النوم ويؤثر الضوء والظلام على إفراز هذا الهرمون المسمى (Melatonin)كما أن هذا الهرمون يتم إفرازه ليلًا بينما يقل إفرازه تحت أشعة الشمس.
إضطرابات الطيران (Jet lag)
- إن السفر والتنقل عبر نطاقات زمنية مختلفة قد يخل بعمل الساعة إذا كنت قد سافرت إلى مكان ما في الخارج وهناك فرق توقيت كبير بيننا علي سبيل المثال 6 ساعات ستواجه مشكلات في البداية وستشعر بالنعاس الشديد حين وصولك لوجهتك حتي لو كنت في وقت النهار لأن جسدك مازال معتمدًا على توقيت البلد التي غادرتها ستظل هكذا لحين إعتياد جسدك علي الوضع الجديد.
أعراض إضطراب الساعة البيولوجية المصاحبة للسفر:
- إضطرابات النوم.
- عُسر الهضم.
- الإمساك أو الإسهال.
- إضطراب الشهية.
- الصداع.
- إنخفاض التركيز.
- الإجهاد والإرهاق.
- آلام في الجسم.
علاج إضرابات الطيران:
يمكن اللجوء لتناول أحد مكملات الملاتونين على حسب وصف الخبراء قد يساعد ذلك في علاج إضطرابات السفر أي إن كانت وجهتك ولكن يتم ذلك تحت إشراف طبيب مختص وهو من سيحدد لك الكمية ولا تسرف فى تناولها لأن الإكثار في تناولها قد يخل بعمل الساعة البيلوجيه.
- أيضًا إذا كنت من الأشخاص اللذين لديهم نمط مختلف يعملون ليلًا بإستخدام مصادر ضوء صناعية وينامون نهارًا إذا كنت من هذا النوع من الأشخاص وتفعل ذلك رغمًا عنك بسبب طبيعة عملك عندما يحين موعد نومك نهارًا يجب عليك إغلاق جميع النوافذ والستائر بإحكام ويفضل وضع شيء على عينيك لحجب الضوء والبعد عن أي ضوضاء كي ينعم جسدك ببعض الراحة.
إذا كنت من الأشخاص اللذين يخلدون للنوم مبكرًا جدًا (Early bird) إتبع الآتي:
- عندما تشعر بالنعاس لا تذهب للنوم عرض نفسك لضوء قويّ لمدة تتراوح ما بين 45:30دقيقة حتي يزول تأثير النعاس.
علاج إضرابات النوم لدى من يسهرون(Night owl)وهى عكس ما ذُكر سابقًا:-
- أما إذا كنت من الأشخاص اللذين يخلدون للنوم في وقت متأخر جدًا ولا تستطيع الإستيقاظ مبكرًا يجب عليك الحرص على بعض الأشياء كي تنظم ساعتك البيولوجية عليك أولًا أن تحدد وقت للإستيقاظ صباح كل يوم على سبيل المثال التاسعة صباحًا انهض من سريرك رغمًا عنك في التاسعة وقُم بالتعرض لضوء قويّ إما طبيعيًا أو صناعيًا لوقت معين حتى يختفي تأثير النعاس وتشعر ببعض النشاط حتي وإن لم يكن لديك شيء لا تسمح لنفسك بالنوم انهض رغمًا عنك.
- إذا أردت الخلود للنوم مبكرًا حدد أيضًا وقت معين للخلود للنوم فلنحدد الحادية عشر ابتعد عن الهاتف الجوال وأي شيء يدعو للضوء واذهب إلى غرفة نومك ويفضل أن تكون مظلمة وبعيدة كل البعد عن أي ضوضاء وأرح جسدك من الممكن ألا تنام سريعًا ومن الممكن ألا تشعر بالنعاس لبرهة انتظر حتى تنام وتذكر شيئًا هامًا حتى وإن لم تخلد للنوم ابتعد عن ما ذكر سابقًا يليةً تليها الأُخرى سيعتاد جسدك على تلك المواعيد وستذهب للنوم سريعًا كل يوم في ذلك الوقت روايدًا رويدًا ستنتظم الساعة البيلوجية لديك.
- أيضًا من مسببات عدم الخلود للنوم التفكير الشديد في شيء ما يجب عليك عند الخلود للنوم التهدئة من روعك بقدر الإمكان وأخذ نفس قويّ وعميق جدًا واخراجه بهدوء حتى تسترخي جميع أعضائك بالكامل وعقلك أيضًا.
- إذا كنت من الأشخاص اللذين يستيقظون رغما عنهم فى ساعة معينة وسط الليل على سبيل المثال الثالثة ستدق الساعة الثالثة اليوم لا تسيتقظ حاول بقدر الإمكان إبقاء عينك مغلقة وعدم تعريض نفسك لأي ضوء يومًا يليه آخر لن تستيقظ في ذلك الوقت وستعتاد ساعتك البيولوجية على الوضع الجديد.
- أما إذا كنت من الأشخاص اللذين ينامون لأوقات طويلة فعليك فقط أخذ ما يناسبك من النوم ليس أكثر أو أقل بقدر المستطاع عليك أن تنام من 9:8ساعات متتالية كي تستيقظ بهمة عالية ونشاط ولديك قابلية على تناول الطعام.
- لكن إن كنت لا تستطيع النوم لأنك داخل حالة من الإكتئاب عليك في هذه الحالة الرجوع إلى طبيبك وأخذ مضاد للإكتئاب تحت إشرافه.
- إذا كان السبب في عدم تنظيم ساعتك البيولوجية في الفترات الأخيرة إصابتك بمرض ما وكان له تأثير كبير على إضطراب نومك لتناولك بعض الأدوية وخصوصًا أدوية تأثر على الجهاز العصبي حاول العودة إلى نوم منتظم ومارس التمارين الرياضية كي تستعيد نشاطك وجزء من صحتك من جديد.

بقلم/إنجي أيمن
˝القلم المضطرب. ❝

⏤ 𝐸𝑁𝐺𝑌 𝐴𝑌𝑀𝐸𝑁

˝الساعة البيلوجية˝ , ألا تجيد النوم ألا تجيد الإستيقاظ مبكرًا أصبحت التكنولوجيا تتحكم بك مثل روبوت لا تفعل شيئًا من تلقاء نفسك فقط تتبع التعليمات حتى جسدك أصبح هكذا هل علمت يومًا أن الضوء والظلام يلعبان دورًا رئيسيًا فى خلق الشعور بالنعاس أو اليقظة كل ذلك ينشأ نتيجة لدورة تتكون خلال 24ساعه تسمى ˝بالساعة البيلوجية˝وهي ساعة فطرية داخلية تسير ذاتيًا تتحكم عادة بوظائف الجسم مثل , النوم أو اليقظة , ارتفاع أو إنخفاض درجة الحرارة , التوازن في مستويات السوائل بالجسم , الشعور بالجوع , الساعة البيولوجية واضطرابات النوم , هناك هرمون يساعد الشخص على النوم ويؤثر الضوء والظلام على إفراز هذا الهرمون المسمى , Melatonin , كما أن هذا الهرمون يتم إفرازه ليلًا بينما يقل إفرازه تحت أشعة الشمس , إضطرابات الطيران , Jet lag , إن السفر والتنقل عبر نطاقات زمنية مختلفة قد يخل بعمل الساعة إذا كنت قد سافرت إلى مكان ما في الخارج وهناك فرق توقيت كبير بيننا علي سبيل المثال 6 ساعات ستواجه مشكلات في البداية وستشعر بالنعاس الشديد حين وصولك لوجهتك حتي لو كنت في وقت النهار لأن جسدك مازال معتمدًا على توقيت البلد التي غادرتها ستظل هكذا لحين إعتياد جسدك علي الوضع الجديد , أعراض إضطراب الساعة البيولوجية المصاحبة للسفر , إضطرابات النوم , عُسر الهضم , الإمساك أو الإسهال , إضطراب الشهية , الصداع , إنخفاض التركيز , الإجهاد والإرهاق , آلام في الجسم , علاج إضرابات الطيران , يمكن اللجوء لتناول أحد مكملات الملاتونين على حسب وصف الخبراء قد يساعد ذلك في علاج إضطرابات السفر أي إن كانت وجهتك ولكن يتم ذلك تحت إشراف طبيب مختص وهو من سيحدد لك الكمية ولا تسرف فى تناولها لأن الإكثار في تناولها قد يخل بعمل الساعة البيلوجيه , أيضًا إذا كنت من الأشخاص اللذين لديهم نمط مختلف يعملون ليلًا بإستخدام مصادر ضوء صناعية وينامون نهارًا إذا كنت من هذا النوع من الأشخاص وتفعل ذلك رغمًا عنك بسبب طبيعة عملك عندما يحين موعد نومك نهارًا يجب عليك إغلاق جميع النوافذ والستائر بإحكام ويفضل وضع شيء على عينيك لحجب الضوء والبعد عن أي ضوضاء كي ينعم جسدك ببعض الراحة , إذا كنت من الأشخاص اللذين يخلدون للنوم مبكرًا جدًا , Early bird , إتبع الآتي , عندما تشعر بالنعاس لا تذهب للنوم عرض نفسك لضوء قويّ لمدة تتراوح ما بين 45 , 30دقيقة حتي يزول تأثير النعاس , علاج إضرابات النوم لدى من يسهرون , Night owl , وهى عكس ما ذُكر سابقًا , أما إذا كنت من الأشخاص اللذين يخلدون للنوم في وقت متأخر جدًا ولا تستطيع الإستيقاظ مبكرًا يجب عليك الحرص على بعض الأشياء كي تنظم ساعتك البيولوجية عليك أولًا أن تحدد وقت للإستيقاظ صباح كل يوم على سبيل المثال التاسعة صباحًا انهض من سريرك رغمًا عنك في التاسعة وقُم بالتعرض لضوء قويّ إما طبيعيًا أو صناعيًا لوقت معين حتى يختفي تأثير النعاس وتشعر ببعض النشاط حتي وإن لم يكن لديك شيء لا تسمح لنفسك بالنوم انهض رغمًا عنك , إذا أردت الخلود للنوم مبكرًا حدد أيضًا وقت معين للخلود للنوم فلنحدد الحادية عشر ابتعد عن الهاتف الجوال وأي شيء يدعو للضوء واذهب إلى غرفة نومك ويفضل أن تكون مظلمة وبعيدة كل البعد عن أي ضوضاء وأرح جسدك من الممكن ألا تنام سريعًا ومن الممكن ألا تشعر بالنعاس لبرهة انتظر حتى تنام وتذكر شيئًا هامًا حتى وإن لم تخلد للنوم ابتعد عن ما ذكر سابقًا يليةً تليها الأُخرى سيعتاد جسدك على تلك المواعيد وستذهب للنوم سريعًا كل يوم في ذلك الوقت روايدًا رويدًا ستنتظم الساعة البيلوجية لديك , أيضًا من مسببات عدم الخلود للنوم التفكير الشديد في شيء ما يجب عليك عند الخلود للنوم التهدئة من روعك بقدر الإمكان وأخذ نفس قويّ وعميق جدًا واخراجه بهدوء حتى تسترخي جميع أعضائك بالكامل وعقلك أيضًا , إذا كنت من الأشخاص اللذين يستيقظون رغما عنهم فى ساعة معينة وسط الليل على سبيل المثال الثالثة ستدق الساعة الثالثة اليوم لا تسيتقظ حاول بقدر الإمكان إبقاء عينك مغلقة وعدم تعريض نفسك لأي ضوء يومًا يليه آخر لن تستيقظ في ذلك الوقت وستعتاد ساعتك البيولوجية على الوضع الجديد , أما إذا كنت من الأشخاص اللذين ينامون لأوقات طويلة فعليك فقط أخذ ما يناسبك من النوم ليس أكثر أو أقل بقدر المستطاع عليك أن تنام من 9 , 8ساعات متتالية كي تستيقظ بهمة عالية ونشاط ولديك قابلية على تناول الطعام , لكن إن كنت لا تستطيع النوم لأنك داخل حالة من الإكتئاب عليك في هذه الحالة الرجوع إلى طبيبك وأخذ مضاد للإكتئاب تحت إشرافه , إذا كان السبب في عدم تنظيم ساعتك البيولوجية في الفترات الأخيرة إصابتك بمرض ما وكان له تأثير كبير على إضطراب نومك لتناولك بعض الأدوية وخصوصًا أدوية تأثر على الجهاز العصبي حاول العودة إلى نوم منتظم ومارس التمارين الرياضية كي تستعيد نشاطك وجزء من صحتك من جديد , بقلم , إنجي أيمن , ˝القلم المضطرب˝
𝐸𝑁𝐺𝑌 𝐴𝑌𝑀𝐸𝑁 تكنولوجيا درجة الحرارة التمارين الرياضية أشعة الشمس ساعات ستائر هاتف تنظيم مصادر صناعي روبوت تفكير الشمس الوقت اضطرابات الخبر النوم الخارج مشكلات الحاد مكان الظلام الخلود التركيز الضوء الحرارة اللجوء الهرم الرياض تستر الشعور غرفة نشاط الرجوع اليقظة