[مراجعات] 📘 ❞ كيف تقلع عن التدخين في اسبوع ❝ كتاب ــ كاتب غير معروف

كتب التنميه البشريه - 📖 فيديوهات كتاب ❞ كيف تقلع عن التدخين في اسبوع ❝ ــ كاتب غير معروف 📖

█ _ كاتب غير معروف 0 حصريا كتاب ❞ كيف تقلع عن التدخين اسبوع ❝ جميع الحقوق محفوظة للمؤلف 2025 اسبوع: How To STOP SMOKING In a Week الكتاب تم ترجمته لوجه الله التدخين المحتويات أخصار اعرف عدوك كيف تتوقف التوقف أسبوع تتغلب علي الرغبة فلنتوقف الآن التعامل مع أعراض التوقف الجداول لا شك أنك تعرف أن الإقلاع يعد واحدًا من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها أجل الحفاظ صحتك لكنك تعلم أيضًا قد يمثل تحديًا ليس سهلاً وأن الأمر يتطلب عدة محاولات جانب المدخنين قبل يتمكنوا النجاح إذًا إلى الأبد؟ تساعدك هذه الاستراتيجيات الحقيقية والمجربة بالفعل تحقيق هدفك 1 دوِّن أسباب التدخين جهِّز قائمة تتضمن كل الأسباب وراء رغبتك وقد تشمل ما يلي: تحسين صحتك تقليل خطر الإصابة بالأمراض عدم تعريض العائلة أو الأصدقاء لأضرار السلبي تقديم قدوة صالحة لأطفالك توفير المال التخلص الرائحة العالقة بالفم بسبب دخان التبغ في مرة تُقدِم فيها التقاط سيجارة تشعر برغبة جارفة اقرأ قائمتك وذكِّر نفسك 2 وضع خطة ضع خطة للإقلاع يحقق معظم الأشخاص نجاحًا باهرًا خلال تحديد تاريخ والتوقف فجأة هذا التاريخ تتوافر أدوات إلكترونية يمكن وتنفيذها المعهد الوطني للسرطان (www smokefree gov build your quit plan) ومنظمة Truth Initiative‏ becomeanex org) وتوفر البرامج خدمات الدردشة الرسائل النصية تطبيقات الأجهزة المحمولة لتقديم استراتيجيات الدعم والتكيف — وهي الأدوات تَبيّن أنها ساعدت 3 التفكير طرق أخرى للإقلاع إذا كنت فكرت مرات مفاجئة دون تنجح ذلك فيمكنك البدء بمحاولة طريق التقليل منه بالتدريج تظهر الدلائل مؤخرًا صرف دواء فارينسيلين بوصفة طبية والالتزام بجدول صارم للتقليل يمكنه يساعد تتضمن التدريجي تأخير سيجارتك الأولى اليوم وإطالة الوقت بين السجائر وتدخين النصف فقط وشراء علبة سجائر واحدة المرة واستبدال استراحة اليومية باستراحة لممارسة النشاط البدني ابنِ نجاح حتى تمامًا 4 تحدث الطبيب حول علاجات حالتك تشمل العلاجات تخفض الملحّة العلاج ببدائل النيكوتين مثل اللاصقة الجلدية أقراص الاستحلاب العلكة أجهزة الاستنشاق بخاخات الأنف وتبدأ يوم كما للعلاج بالمركبات النيكوتينية المساعدة تقليل الامتناع محاكاة وظائف جسمك وينبغي يبدأ بهذه العقاقير بوبروبيون وفارينيكلين أسبوعين 5 تعرّفْ الخدمات الاستشارية يمكن تقدم لك الاستشارة الفردية الجماعية التليفونية المطلوب تطوير مهارات التكيف يُعد الجمع وتناول الأدوية الطريقة الأكثر فعالية للتمكن يُحيلك طبيبك الموارد المحلية مجموعات للاتصال الخط الهاتفي التابع للمعهد اتصل ‎877 44U QUIT ‏(877 448 7848) لمعرفة للولاية ‎800 NOW ‏(800 784 8669) المزايا يلي: الدعم المتبادل الذين يحاولون التدخين مهارات لمواجهة الضغوطات غيرها مسببات التوتر استراتيجيات التعامل التغييرات المزاج نصائح مشتركة السلوكيات فائدة معرفة فوائد التدخين 6 أخبر والأصدقاء أخبر عائلتك وأصدقاءك وزملاءك العمل بأنك ستقلع دعهم يعرفون يمكنهم دعمك بشكلٍ سبيل المثال أخذ الأفكار الآتية بعين الاعتبار: أخبرهم باليوم الذي فيه اطلب منهم متابعتك تسير معك خطط للقيام بأنشطة للخروج معهم لصرف ذهنك التحلي بالصبر تجاه التغيّرات تطرأ مزاجك عدم الحكم عليك انتقادك حال الانتكاس والعودة للتدخين واطلب بجوارك عرض 7 تجنب مثيرات التدخين تعرف الأماكن والمواقف تجعلك ترغب وتجنبها اقضِ لا يدخنون يرغبون تجنب البقاء المناطق المخصصة خارج المباني احرص تكون مشغولاً الأوقات يجعلك الملل ضع أنظمة يومية جديدة مرتبطة بالتدخين كالسير جديد وأنت متجه مضغ أثناء القيادة انهض المائدة فور انتهائك تناول الطعام واشرب الماء الشاي بدلاً القهوة الكحول وتدرب رفض بقولك "لا شكرًا أنا أدخن" 8 السيطرة الإجهاد قد يزيد الإجهاد والقلق ويثبط محاولاتك عنه احرص اتباع للسيطرة الإجهاد: رتب مهامّك حسب أولويتها احصل فترات راحة عند الحاجة مارس تمارين الاسترخاء التنفّس العميق التأمل استمع موسيقاك المفضلة التمارين الرياضية بانتظام ابحث متنفس إبداعي الفن الموسيقى الأشغال اليدوية الرقص تدرّب استبدال فكرة بأفكار جرب تقول لنفسك "التدخين خيارًا مطروحًا" "أنا لستُ مدخنًا" 9 احتفل بنجاحاتك هل نجحت قضاء تدخين واحدة؟ اشترِ شيئًا مميزًا طوال الأسبوع؟ احسب الأموال ادخرتها نتيجة شراء استخدم تلك المدخرة لشراء شيء مميز لاستثمار المال للمستقبل كافئ بالقيام بأمر تستمتع به المزيد أطفالك أحفادك الذهاب لعب الكرة المشي الاستحمام حوض مشاهدة فيلم نجاحاتك الصغيرة حفاظًا كتب التنميه البشريه مجاناً PDF اونلاين القسم يحتوي العربيه والعالميه : التنمية البشرية هي عملية توسيع القدرات التعليمية والخبرات للشعوب والمستهدف بهذا هو يصل الإنسان بمجهوده مستوى مرتفع الإنتاج والدخل وبحياة طويلة وصحية بجانب تنمية الإنسانية توفير فرص ملائمة للتعليم وزيادة الخبرات ومن منظور مؤسس مؤشر التنمية للأمم المتحدة محبوب الحق خيارات البشر وقدراتهم العيش الكريم وتوسيع المشاركة الديموقراطية والتنمية الاقتصادية والإجتماعية حيث التطوير الذاتية جزء منها بدأ مفهوم يتضح عقب انتهاء الحرب العالمية الثانية وخروج البلدان شاركت مصدومة الدمار البشري والاقتصادى الهائل وخاصة الدول الخاسرة فبدأ بعدها تطور وواكبها ظهور لسرعة إنجاز لتحقيق سرعة الخروج النفق المظلم والدمار الشامل لحق بالبلاد الحروب ومن بدأت الأمم تنتهج سياسة الفقيرة لمساعدتها حالة الفقر تعانى قامت من: بنغلاديش وباكستان وغانا وكولومبيا وكثير الأخرى مستغلة خبرات البلاد أصبحت متقدمة لاتباعها المنهاج ليشمل مجالات عديدة منها: (الإدارية والسياسية والثقافية) ويكون القاسم المشترك المجالات السابقة ولهذا فتطور الأبنية: الإدارية والتعليمية والثقافية له مردود انماط المهارات والعمل الجماعي والمشاركة الفعالة للمواطن بغرض الانتفاع وعلى منهج الركيزة الأساسية يعتمد عليها المخططون وصانعوا القرار لتهيئة الظروف الملائمة لإحداث الاجتماعية والاقتصادية والتطور بالمجتمع الرخاء والرفاهية ويمكن إجمال القول المنهج الحكومي المقام الأول يهتم بتحسين نوعية المجتمع وتحسين النوعية نفسه تهتم مؤسسة وكل شركة بتنمية قدرات العاملين سواء المستوى الإداري شموليا لتشمل مستوياتهم الوظيفية